膝痛の予防

日本人にとって、膝痛は身近な不調といえます。しっかりと予防を心がけることで、膝痛のリスクを下げることができます。

こちらでは、十和田市のすずむし整骨院が、ご自身が膝痛と呼べる状態になっているかどうかをセルフチェックできる項目を紹介した後、予防する方法をお伝えいたします。

膝痛のセルフチェック

膝痛になっているかどうかは、ご自身でセルフチェック可能です。

以下では、膝痛のセルフチェックが行えるチェックシートをご用意いたしました。

チェックしてみて当てはまる項目が多い場合は、膝痛になっている可能性があります。

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膝痛を予防する方法

鏡でスタイルチェックする女性

膝痛は、以下の方法を日常生活に取り入れることで予防できます。

体重を平均で保つようにする

体重が平均よりもありすぎる場合、膝に負担がかかっている可能性があります。

「太ってきたな」と感じた場合は、減量することで膝の負担を最小限に抑えられます。

運動はもちろんのこと、菓子パンやケーキなど太りやすいものを食べる量を減らすように心がけましょう。

正しく歩くように心がける

歩き方が正しくないと、それだけで膝に負担をかけてしまいます。

正しい歩き方といっても、特別なことはなにもありません。

以下のポイントを押さえるだけで、膝の負担を最小限に正しく歩けるようになります。

  • 背筋をスッと伸ばす。
  • 腕を力まずに自然に振る。
  • 足を前に出す際に膝を伸ばす。
  • 母趾で地面を蹴る。
  • 着地はかかとから行う。

筋肉を鍛える

筋肉が不足することで、膝痛になるケースは多いです。適度に筋肉を鍛えることで、膝痛を予防できます。

以下では、ご自宅でも簡単にできるトレーニング方法をご紹介いたしますので、ぜひともお試しください。

  1. 床に座った後、両足を揃えつつまっすぐ伸ばす。
  2. 太ももに力を入れつつ、膝を伸ばす。
  3. 足のつま先をご自身の方に反らす。
  4. その状態を7秒ほど保つ。終わったら、脱力させてその状態でも7秒キープする。

一連の流れを12回程度行うと良いでしょう。余裕がある方は、朝に12回、夜に12回行うことをおすすめいたします。いずれにせよ、無理のない範囲で行ってください。

十和田市で膝痛の予防・緩和を行うならすずむし整骨院へ

十和田市で膝痛の予防・緩和を行いたい方は、すずむし整骨院にご相談ください。

すずむし整骨院では、十和田市の方を中心に膝痛の予防・緩和に役立つ施術メニューをご用意しています。

すでに膝痛になっている場合は、痛みを根本からケアする施術を行いますのでお任せください。

また、施術後のアフターケアとして、予防につながる運動の指導も行っています。

十和田市の皆様が健康的な日々を送れるように、柔道整復師としての立場からサポートさせていただきます。

十和田市で膝痛の予防・緩和をするなら

店舗名すずむし整骨院
代表鈴木 純也
住所〒034-0004 青森県十和田市ひがしの2丁目13−38
TEL0176-23-4085
施術内容各種保険、肩こり、腰痛、ぎっくり腰、むち打ち、交通事故対応、眼精疲労、接骨・整骨
アクセス

ひがし野団地バス停から110m

青森県道10号三沢十和田線の(東小学校・十和田工業)信号機と(レストランペリカン様付近)信号機の中間にある信号機にて看板を確認できます。

URLhttps://suzumusi.com/
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